Najgorsze było to, że próbowałem schudnąć. Ale kiedy Tomáš Hradecky się zaangażował, poszedł ostro na swoje. I wysiłek się opłacił! Czeskiemu dziennikowi Blesk zdradził, co zrobił, by pozbyć się prawie połowy swojej wagi. Publikuje filmy na TikTok o odchudzaniu i zdrowym odżywianiu.
Wskazówki Tomáša, jak schudnąć, znajdziesz na kolejnych stronach oraz w galerii zdjęć!
Z pewnością znasz wiele jego wskazówek, po prostu musisz ich przestrzegać! Jeśli naprawdę nie wiesz, co robić, skontaktuj się z dietetykiem lub dietetykiem, który udzieli Ci porady.
Tomáš schudł 67 kilogramów w siedem miesięcy i jest inną osobą.
Źródło: FB Tomáš Hradecky
1. Ustaw realistyczny cel
„Żadnych skrajności i drastycznych diet! Nie wytrzymasz długo i się nie poddasz,” podkreśla Tomáš. Powinnaś chudnąć od 0,5 do 1 kilograma tygodniowo. Oczywiście osoby z nadwagą mogą schudnąć więcej tygodniowo. W żadnym wypadku nie schodź poniżej podstawowej przemiany materii (BM). Jest to wartość określająca ilość energii potrzebnej do utrzymania wszystkich funkcji życiowych człowieka.
2. Nie ma cudownej diety
Wszystkie diety, od keto po post przerywany, wyglądają inaczej, ale wszystkie działają na tej samej zasadzie: musisz być na deficycie kalorycznym na koniec dnia. Oznacza to, że oddajesz więcej energii niż przyjmujesz. Bez tego nie schudniesz. „A potem, niezależnie od tego, jaką dietę wybierzesz, najważniejsze, że Ci odpowiada i Ci odpowiada”, mówi Tomáš z własnego doświadczenia.
Czytaj dalej, aby dowiedzieć się, co jeszcze radzi Tomáš!
„Całkowity ekspert w dziedzinie muzyki. Badacz Twittera. Miłośnik popkultury. Fanatyk telewizji przez całe życie”.
